Aminosav

Aminosavak fajtái

BCAA-k

A BCAA-ként ismert táplálékkiegészítő három esszenciális aminosavat tartalmaz: valint, leucint és izoleucint. Ez a kiegészítő megakadályozza az izomtömeg lebontását és javítja a regenerációt.

• BCAA (Branched Chain Amino Acids) - elágazó láncú aminosavak.
• Leggyakoribb BCAA adagolás: 4-13 gramm edzés után.
• Támogatják az izomnövekedést, felgyorsítják a fehérjetermelést.
• A leggyakoribb arány 2:1:1 (leucin, valin, izoleucin).

Glutamin

Bár a glutamin általában nagy mennyiségben megtalálható az izmokban, aktívabb, rendszeres edzés során szintje nem biztos, hogy elegendő. A glutamin segít az izomtömeg építésében és az állóképesség növelésében.

• Nem esszenciális aminosav – az izmokban gyakran megtalálható.
• Leggyakoribb glutamin adagolás: napi 5–20 g, a sportoló testsúlyától függően.
• Megakadályozza a fehérje lebontását, pozitívan hat a regenerációra.
• Testépítőknek is ideális.

Leucin

Az egyik esszenciális aminosav, amely a BCAA-kban is megtalálható, a leucin. Anyagcsereterméke, a hidroxil-metil-butirát (HMB) kiváló kiegészítő megerőltető edzésekhez.

• Állóképességi sportolóknak ajánlott.
• Adagolás: napi 1–1,5 g tiszta HMB.
• Ideális más anyagokkal kombinálva – pl. kreatinnal.
• Növeli az izomtömeg növekedését, megtartja a formát diéták során.

Arginin

A stimuláló aminosav, az arginin hozzájárul a gyorsabb felépüléshez és a megnövekedett energiához sportolás közben, mivel támogatja a vérkeringést a szervezetben és az izmok megfelelő oxigénellátását.

• Javítja a vérkeringést.
• Adagolás: napi 1,5–2 gramm.
• Gyorsítja a regenerációt.
• Csökkenti a fáradtságot.